ダイエット中に買って良かったもの
今回は自分がこの5ヵ月のダイエット中に買ってよかったもの、ハマっていたものを紹介したいと思います。
しかし決してここで紹介するからダイエットに最適なもの、というわけではありませんのであしからず。
正確にはダイエットを始める以前に買っていたものですが、ダイエット中にとても役立ちました。特にワークアウト。
ランニングやウォーキングの消費カロリーを計測するために使っていたのですがこれがとても便利。自分のダイエット法と合っていました。これからも重宝すると思います。
食パン
これに関しては本当にダイエット関係ないんですが、今現在も食パン食べることにハマってます。特に超熟。
超熟を焼いて何も付けずにそのまま食べるのが1番美味い。何で何も付けてないのにあんなに美味いのか、最大の謎です。ご飯の方がいろいろな面でいいのは分かっているんですが、美味すぎて食パン食いまくってます。
最近は休日にパン屋や食パン専門店に行って食パンを買うのが趣味になってます。
ちなみに前回の記事で伝え忘れたダイエットの重大なルールをここに書き記しておきます。
100％のダイエットではなく、60～70％のダイエットを長期間続ける。
これです。カロリーはしっかり抑えて、食べるのは鶏胸肉とブロッコリーだけ。これを何か月も続ける。普通に考えてできるわけがありません。
自分もたまには食べたいものを食べていたし、短期間で痩せるダイエットは絶対リバウンドします。
だから自分に適した長く続けられるダイエットを見つけることがいいと思います。ダイエットを楽しめるようになったらもう何も言うことはありません。あなたの勝ちです。
昼食にはサラダを食べているんですがそのときにサラダと混ぜるのがこれ。美味すぎて一時期神の粉と呼んでいました。
しかし神の粉にも欠点はあります。めちゃくちゃ臭い。
ハマってしばらくは何ともなかったのですが、途中からニンニクの臭さが結構きつくなってきました。特に弁当箱を開けた時が結構「うっ」となるので最近は食べていません。けど味は間違いないです。
主に朝食に食べていたのがこれ。パン食いすぎだろって意見、ごもっともです。
これに関してはダイエット初期に「完全栄養食」に惹かれて購入したところ、意外と美味かったので今も食べています。食べたことがある味はチョコレートとメープルだけですが、チョコレートはあんまり刺さりませんでした。
メープルはパサパサしているのですが、結構美味しくて好きです。まあ普通のパン食うよりはいいってだけなんで、ダイエットに向いてるかどうかは分かりません。
主に休日の昼食に食べていたのがこれ。最近はいろいろ広告も出てるので名前を見たことがある人も多いと思います。自分はもこう先生の案件動画を見てから買い始めました。
今考えると脂質が多いのでローファットなどのダイエットには向いていないのですが、当時はカロリーコントロールをしていたのでカロリー管理がしやすく1食分のカロリーも低いので(その分量は少な目)結構食べてました。
いろいろな味があって飽きがこなかったのも良かったです。まあコンビニ飯するよりかはいいかなあくらいの認識でいいと思います。これだけ食っとけば最強ってわけではないです。そもそもダイエットにこれだけ食っとけばいいってもんはないと思います。
何回も言いますが結局はバランスの良い食事と適度な運動をすればある程度までは余裕で痩せると思います。
他にもいろいろあったような気もしますがパッと思いついたのはこれぐらいです。
とりあえず現状は有酸素をあまりやらずにジムに行って1時間筋トレしてます。筋トレきちい。けど何か筋肉に効いてる気がして悪くはない気分です。まあゆっくりやっていこうと思います。
友達の弟が「自分が20kg痩せた話」を聞いてダイエットを始めたそうです。こんなに嬉しいことはないです。全てのダイエッターに敬意を！！！
この記事が誰かの役に立つかは分かりませんが、ここまで見てくださった方ありがとうございました。
これがダイエットの全貌です
ダイエットに至る理由
ツイッターでもつぶやいた通り、年明けからダイエットしてました。
年明けの体重がだいたい80キロくらい(ちゃんと測っとけばよかった)で、今の体重が59キロ～60キロくらい。
今が6月頭なので、約5ヵ月で20キロ体重を落としたことになりますね。
ではなぜダイエットをするに至ったかその理由から話していきます。
結論から言うと「食のマンネリ化」と「健康診断での異常」、この2つです。
後者は言わなくても分かる通り、健康診断で引っかかったため「痩せなきゃな」と漠然と考えていたのが1つ。
もう1つの「食のマンネリ化」、これが個人的にでかかったかなと思います。
休みの日になったらラーメンを食べに出掛ける。先週はあそこに行ったから今週はあそこ。じゃあ次はあそこ。そのローテーションを繰り返すうちに思ったんですよ。
「あれ？なんか飽きたな」って。
デブでいるってことは食べることが大好きでないといけないんです。
それに飽きてしまったらおしまい、デブ神話崩壊です。
27年食べ続けてきたこの人生、1回食べることについて本格的に考えることにしました。
もちろん今まで何度もダイエットに挑戦してきました。ある時は三日坊主、ある時は成功してもリバウンド。
「なあ、もうそろそろいいんじゃないか？デブじゃなくても」
そう自分に問い掛けてみると、「うん、もういいよ」って内なる自分が言うんです。
ほなダイエットスタートやないかい！ってことでダイエット始まりました。
食事編
ここからは自分がしていた食事について書いていきます。
あくまで自分はこれをして痩せただけなので、違う人が同じことをしても絶対にめちゃくちゃ痩せるとは口が裂けても言えませんのであしからず。
ちなみにこれから話すことは有名なことだったり、常識的なことが多いので「そんなこと知ってるよ！」となる人も多いかもしれません。
しかしダイエットはその「皆が知ってる基本」が1番大事です。
基本を疎かにする者にダイエットの神様は微笑んでくれません。そもそもダイエットの神様なんていません。いるのは自分だけだコラァ！！！自分と向き合え！！！！！！
ダイエット時の食事として有名なのはケトジェニックダイエット(糖質制限)やローファットダイエット(脂質制限)などでしょうか。
しかし自分がしていた食事法は主に「カロリーコントロール」です。
その名の通り、1日に摂取するカロリー量の上限を決めてそれを超えないようにする。簡単に言えば大きく食事で気を付けていたことはそれだけです。
今現在でいうとだいたい1800キロカロリー～1900キロカロリーを目安に摂っています。
成人男性の平均的な摂取カロリーが2400～2600キロカロリーくらいなのでちょっと少ないくらいですかね。
その摂取カロリーさえ気を付けていれば、揚げ物でも何でも食べていい食事をしていました。(まああんまり揚げ物は食べないほうがいいけどね！)
1日の摂取カロリーを記録するためにあすけんというアプリを使っていました。食べた食品のパッケージに付いているバーコードをスキャンすることで、その食べたもののカロリーが分かる優れものです。無料なので気になったら使ってみてください。
あとはダイエットの途中から飲み物を水に変えました(1日2L)。詳しくは調べると分かるのですが、代謝を良くして老廃物を外に出してくれる役割があります。
その他細かいことはいろいろやってるのですが、大きく言うと「カロリーコントロール」、この1つに尽きます。
運動編
ここからはダイエット中の運動について話していきます。今まで失敗に終わったダイエットと違う点がここです。
今までは食事制限だけで痩せようとしたり、三日坊主で終わったりと続いてこなかった運動ですが、今回成功に至った理由はこの運動がほぼ毎日続けられたことにあると思ってます。
そもそもダイエットの基本原則として「消費カロリー＞摂取カロリー」があります。
自分が1日に摂取するカロリーより消費するカロリーを多くすることで、その差分痩せていくという至極単純な原理です。
そして「消費カロリー」とは「基礎代謝」と「それ以外(運動と食事)」に分けられます。「基礎代謝」とは１日中何もしなくても勝手に体が消費してくれるもののことで、体重などによって個人差があります。ちなみに自分は約1500キロカロリー。調べれば計算方法も出てくるので、気になる方は要チェック。
この「基礎代謝」と運動と食事(実は食事することで消費されるエネルギーもあるんだって、フシギダネ)の総合である「消費カロリー」が「摂取カロリー」を超えれば理論的には痩せていくということです。
それでは自分がやっていた運動ですが、結論から言うと「有酸素運動」、その中でも「ウォーキング」と「ランニング」です。
今考えると長時間のランニング等は筋分解を起こして筋肉が減ってしまうので、良くはなかったのかもしれないのですがまあ今は置いておきましょう。
そもそも本人がダイエットする気になっているのに横から「そのダイエット法は間違ってて～」とか講釈垂れてくるやつは全員敵です。無視しましょう。結局ダイエットとは自分と向き合うことなので、成功も失敗も全て自分の糧になります。情報を取捨選択して自分に合うダイエット法を見つけましょう。
結局1番伝えたかったのはこれかもしれません。ごちゃごちゃ御託を並べてダイエットを始めない理由を探すよりも、何でもいいし何分でもいいから体を動かす習慣を付ける。その方が圧倒的に痩せます。これはガチ。
話が脇道に逸れたので本題に戻します。
この5ヵ月を3つの期間に分けて説明していきます。ちなみにどの期間も1日35分の時間しか活動していません。
まず、前期。最初はウォーキング～軽い競歩くらいのスピードで35分家の外を歩く。体をまず運動に慣れさせることから始めました。
そして中期。前期の最後くらいから雪が降り出し積もり始めたので、ランニングマシンを買うことを決意。自分が買ったランニングマシンはこれです。
これを使ってだいたい時速7キロくらいで歩いてました。軽い競歩から本格的な競歩になったくらいですかね。
そして後期。だいたい時速10キロ～12キロくらいで走ってました。これくらいになるともうランニングのスピードですね。
これの何がいいってYouTubeやNetflixを見ながら走れる点です。たぶんこれができなかったら続けられてなかったまであります。音楽聴きながら走るのも好きなんですが、やっぱり動画が見れたのはでかかったです。
ウォーキング、またはランニングを1日35分。これが自分のやっていた運動です。
筋肉も付けたいよって方にはあまりおすすめはできないのですが、自分はこれで体重を落としました。
現在とこれから
これで自分のやってきたダイエット法はあらかた話し終わりました。
まあ結論から言うと適切な食事量、適度な運動、十分な睡眠。結局これが最強だってことです。
広告などでよくある「食べるだけで痩せる〇〇」とかはほぼほぼ噓っぱちです。結局体重が落ちる原理としては「消費カロリー＞摂取カロリー」、これだけなんです。
自分も昔は楽して痩せようとしてました。けど結局は地道なことの積み重ね、結果が出なくても続けられる意志を持つことが1番大事です。
さて、約20キロ落ちた現在ですが見た目は大きく変わりました。
特に顔と腰回りが1番分かりやすいです。ぱっと見だとたぶん別人くらい変わりました。以前の写真と見比べると自分でもめちゃくちゃ変わったと思うくらいです。
久しぶりに会う人だと100％驚かれます。正直これを言って欲しかったのもあるので、たぶん言われるたび顔がにやけてます。もう最高です。
前に履いてたズボンなども今履くとずり落ちてくるくらいです。
痩せたことで変わったことが2つあります。「鏡を見られるようになったこと」と「服を選ぶ楽しさを知れたこと」です。
以前は本当に鏡に映った自分の姿が嫌いでした。そしてその嫌悪感から逃げるように鏡から目を逸らしていました。けどそれが「まだ見ることができるレベル」になりました。自分からすると大きな進歩です。これだけでもやってよかったと思えます。
そして「服を選ぶ楽しみ」が分かるようになりました。以前は「どうせ太ってるし何着たって似合うわけがない。だから何でもいいや」と思ってました。
けど今は人生で初めて服を選ぶのが楽しいです。
それは「俺かっこいい」とかそんな大層なことではないけれど、「やべえ！この服着ると普通の人に見える！」ってそんな風に思えるくらいにはなりました。それはそれは大きな進歩です。本当に初めての感覚なんです。
しかしまだ課題は残っています。まだ残っているお腹のお肉です。
1番最後に落ちるといわれているお腹のお肉、これを最終的には無くしていきたい。これが今の自分の目標です。
そのために先日からジムに行き始めました。ムキムキにはならなくてもいいから筋肉を付けて代謝を上げて脂肪を落とす。いわゆるステージ2です。まだ知らない自分に会えるなんて何だかワクワクしますね。
というわけで長らく語ってきたダイエット話なんですが、全てを語り終えたのでここら辺で筆を置こうと思います。ここまで読んだ人はダイエットに興味がある人かもしれません。成功することを祈っています。人の太った痩せた話が1番楽しいんじゃ。
Vtuber紹介します(唐突)
皆さんVtuber見てますか？
唐突ですが、今回は自分がおすすめする「歌が上手い」Vtuberを３人紹介していきたいと思います。
いやほんとにブログの更新も唐突だな。
あ、今回はにじさんじの中から選んでますのでホロライブとかその他のVtuberはいませんのであしからず。
あとあくまで「Vtuberの歌唱力」のみにフォーカスを当てて喋っていくので、その人の詳しいことはあまり分からない場合もありますのであしからず。基本切り抜きの知識しかないんだよな。
１．メリッサ・キンレンカ
聴き始めたのは最近なんですが、もうこの人はね歌が上手いとかそんな次元を軽く越えて新たなステージに到達してます。
にじさんじだとかVtuberだとかそんな肩書きは置いといて、1人の立派なアーティストとしてもう出来上がっちゃってます。
ここでいろいろ言うより聴いてもらったほうが早いと思うので、おすすめの曲を貼っておきます。いや全部おすすめだよ。
まずは投稿から１年経ってないのに再生回数681万回越えの正真正銘の化け物、エバ。
もう良さ全部出てます。
夜に駆ける/メリッサ・キンレンカ
説明不要のヒット曲。
この曲を歌うのは難しいけれど、上手くメリッサ流のアレンジになっててとてもよいです。
なんでもメリッサは考えてアレンジしてるのではなく、頭の中で気持ちいい音に変えて歌ってるだけらしい。いや、生粋のアーティストかよ。
２．町田ちま
かわいい顔から繰り出される凛々しい歌声に誰もが驚かされる。
かく言う自分も初見はそうでした。
KING/町田ちま
もう説明することもないんじゃないかな(説明放棄)
Caro mio ben/町田ちま
ほんとに聴いてほしいのはこっち。ちまちゃんを知ったのはこの曲のおかげです。
他の歌が上手い人と一線を画しているのはこの曲を歌えること。
なんでも声楽などはやっておらず、独学でここまで歌えるようになったそう。
いや、才能の化け物かよ。
おまけです。
オルガの死亡シーンに流れる曲でお馴染み、いい曲なのにネタ曲として大勢から認知されている不遇な曲、フリージア。
ちまちゃんはこの曲だけを８時間歌い続けてます。頭おかしなるで。
ちなみに配信中にツイッターのトレンドにも載りました。
ちまちゃんといったらフリージア、ここテストに出るんで覚えておいてください。
３．戌亥とこ
RE:I AM/戌亥とこ
初めて聴いたときは「うんまっ」と自然と口から出ました。
普段とのギャップが凄すぎて風邪ひきそうになります。
声質がAimerと合いすぎてる、優勝。
雨とカプチーノ/戌亥とこ
ヨルシカが好きなので個人的に好きな曲。
とこちゃんは落ち着いた曲が似合うし、映えますね。
地獄屋八丁荒らし／戌亥とこ
最近投稿されたオリジナル曲。
いにゅいの良さ全振りの素晴らしい曲ですね。
12月10日には初のソロライブがZepp Yokohamaにて開催されます。
いや羽ばたきすぎィーーー！！！！！！！！
というわけで個人的なおすすめを３人ほど紹介しました。
もちろんこの３人だけでなく、歌が上手いVtuberはたっくさんいます。
そしてそして歌だけでなくゲームが上手かったり、配信が面白かったり、トークが上手かったりと多種多様なVtuberがいます。
この記事を見て少しでも興味を持ったなら、ぜひあなたのお気に入りVtuberを探してみてください。
そのきっかけになれたなら、これ以上嬉しいことはありません。
それでは、また。
『medium 霊媒探偵 城塚翡翠』
皆さんお久しぶりです。
まさか自分もまたブログを更新する日が来ようとは思いませんでした。
というわけで2020年、区切りのいい今年。
「今年は読書するったらする！」と決めてから早１月。
ようやく１冊目の本を読み終えることができました。それがこの本。
『medium 霊媒探偵 城塚翡翠』
「このミステリーがすごい！」2020年版国内篇第１位、「本格ミステリ・ベスト10」2020年版国内ランキング第１位だったりとどうやらいろんな賞をもらっているみたい。
自分もそんな文句に惹かれて購入を決意しました。ミーハーなんです。
本屋のPOPってワクワクしていいよね。
さて、本書は帯にも書いてある通り、「すべてが、伏線。」を謳い文句に販売されています。
しかし今まで何度この帯の大げさな謳い文句に騙されてきたでしょう。
「号泣必至」だったり「あなたは最後のページに涙する」だったり、事前に告知されると身構えて案外泣けなかったりするものです。
それよりかはギャグ漫画に数回ある感動回や、おちゃらけたキャラが急に真面目になる展開だったりの方が結構泣けたりするものです。
そんな感じのことを思いつつ、読み終わってみるとあら不思議。
「いやあれもこれも伏線やんけ」
そう言っていました。いやー面白かったですね。
正直なところを言うと最終章までは「あーこんなもんか」という感想でした。
実はすべてが最終章に向けての大きな仕掛け(伏線)だったとは・・・
主人公の秘密には途中で気付いたのですが、翡翠さんの秘密には気付けませんでしたね。
今年１冊目からいい本に出会えたと思います。
気になった方はぜひ読んでみてください。
タイトル未定という逃げ
皆さんお久しぶりでございます。
最初の記事を上げてから、ずいぶんと長い時間が経ってしまいましたがまあいいでしょう。
特にこれといって書く話題もなく書き始めてしまいましたが、これからもこんな感じでゆるーく続けていけたらと思います。
だって社会人になってから同じ毎日で何の変化もないんだもん！！あと疲れで書く気力ないっす。
よく皆毎日Twitter続けられてるねって思う、個人的にはそういう人たち化け物だって個人的に思ってるよ。
じゃあ社会人になってからあまり自分の現状を発信する機会もなかったんで、ここらで社会人になってから変わったことランキングでも発表していきますか。
①.時間が減りお金が増えた
これにはびっくりですよねー。
あんなに学生時代「お金が無い」と連呼しながらゲームしてたのが、いざ社会人という蓋を開けてみればあら不思議。時間の代わりにお金が貯まっていき、自由時間が減りましたとさ。～人生おしまい、おしまい～
今ではお金はいいからそれを使うための趣味に使える時間をくれって切望してます。
②.全てにおいて気力が無くなる
まあさっき趣味に掛ける時間がないからくれって言いましたが、もはや時間があっても疲れすぎて何もやらないんじゃないかと思います。そんぐらい毎日疲弊しきってます。オールなんて無理無理。おっさんおっさん。
好きだったアニメも今や観る気力がないっす。今期1作も観てないなんて中高の頃の自分に言ったらマッハでぶん殴られるレベル。いやないな、何か未来の自分に対してもコミュ障発揮して「あ、そうですか」とか言いそう。
そんな感じで今では漫画も積み放題、小説なんて全く読んでない、アニメも観てない、やってることといえばゲームくらい。そんな生活を送ってます。
もう自分のアイデンティティ崩壊ですよ。どうでもいいけどアイデンティティってキャラいたら絶対硬いよね、硬化能力とか持ってそう。
うん、ランキングとか書いたけどこれ以上見当たらんからここで終わりにしときます。
何の準備もなしに書き始めるとこんなことになるってことを皆さんも覚えておきましょう。
こんな感じで毎日無気力に生きてますが、相変わらず人生は楽しいのでもうちょっとだけ頑張ってみます。
気軽にコメントお待ちしてます。
